Calculer Son Métabolisme de Base

Déterminez votre métabolisme de base (BMR) pour estimer vos besoins caloriques quotidiens. Optimisez votre régime alimentaire, gérez votre poids et améliorez votre santé.

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kg
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functions Formule Mathématique

Équation de Mifflin-St Jeor

Pour les hommes :

BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge en ans) + 5

Pour les femmes :

BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge en ans) - 161

Où :

  • BMR = Métabolisme de Base
  • Poids en kilogrammes (kg)
  • Taille en centimètres (cm)
  • Âge en années

Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (BMR) ?

Le Métabolisme de Base (BMR) représente la quantité minimale d'énergie (calories) dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos absolu. Cela inclut toutes les fonctions vitales nécessaires à la survie, telles que :

  • La respiration
  • La circulation sanguine
  • Le maintien de la température corporelle
  • Le fonctionnement du cerveau et des organes
  • La croissance et la réparation cellulaire

C'est l'énergie que votre corps dépenserait si vous passiez une journée entière au lit sans bouger.

Comment est calculé le BMR ?

Plusieurs formules existent pour estimer le BMR. La plus courante et la plus précise est l'équation de Mifflin-St Jeor, que nous utilisons dans ce calculateur. Elle prend en compte les facteurs suivants :

  • Âge : Le BMR tend à diminuer avec l'âge.
  • Poids : Un poids plus élevé est généralement associé à un BMR plus élevé.
  • Taille : Une personne plus grande aura généralement un BMR plus élevé.
  • Sexe : Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes en raison d'une masse musculaire plus importante.

D'autres formules incluent Harris-Benedict, Katch-McArdle (qui nécessite le pourcentage de masse grasse).

Pourquoi connaître votre BMR est important ?

Connaître votre BMR est une étape fondamentale pour :

  • Gérer votre poids : Il vous aide à déterminer vos besoins caloriques totaux quotidiens (TDEE) en ajoutant vos dépenses liées à l'activité physique.
  • Planifier votre alimentation : Il sert de base pour créer un plan alimentaire, que votre objectif soit la perte de poids (consommer moins de calories que votre TDEE), la prise de masse (consommer plus), ou le maintien.
  • Comprendre votre corps : Cela vous donne une meilleure idée de la façon dont votre corps utilise l'énergie, même au repos.
  • Optimiser votre santé : Une meilleure compréhension de votre métabolisme peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre mode de vie et votre nutrition.

BMR vs. TDEE : Quelle est la différence ?

Il est crucial de distinguer le BMR du TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ou Dépense Énergétique Quotidienne Totale.

  • BMR (Métabolisme de Base) : C'est la quantité de calories brûlées au repos complet, juste pour maintenir les fonctions vitales.
  • TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) : C'est le nombre total de calories que votre corps brûle sur une journée, en incluant votre BMR PLUS l'énergie dépensée pour :
    • L'activité physique (exercice, marche, etc.)
    • La thermogenèse induite par l'alimentation (digestion)
    • Les activités non liées à l'exercice (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis, ex: se lever, faire le ménage)

Pour calculer votre TDEE, vous multipliez votre BMR par un facteur d'activité.

Foire Aux Questions

Quels facteurs influencent mon Métabolisme de Base ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer votre BMR, notamment l'âge (il diminue avec le temps), le sexe (les hommes ont généralement un BMR plus élevé), le poids et la taille. D'autres facteurs comme la composition corporelle (plus de masse musculaire = BMR plus élevé), la génétique, les hormones et certaines maladies peuvent également jouer un rôle.

Puis-je modifier mon Métabolisme de Base ?

Oui, dans une certaine mesure. L'un des moyens les plus efficaces est d'augmenter votre masse musculaire. Le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories au repos. L'exercice régulier (surtout la musculation) peut donc aider à augmenter légèrement votre BMR.

Mon BMR est-il identique à mes besoins caloriques quotidiens ?

Non, votre BMR est uniquement la quantité de calories dont votre corps a besoin au repos. Vos besoins caloriques quotidiens totaux (TDEE) incluent votre BMR plus les calories brûlées par l'activité physique, la digestion des aliments (effet thermique des aliments) et les activités non liées à l'exercice. Le BMR est une base, pas le total.

Est-ce que cette calculatrice est précise ?

Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est l'une des formules les plus reconnues et précises pour estimer le BMR. Cependant, toute formule est une estimation. La mesure la plus précise du BMR se fait en laboratoire via la calorimétrie indirecte. Pour la plupart des gens, l'estimation fournie est largement suffisante pour la gestion du poids et la planification nutritionnelle.