Calculateur Calories

Estimez précisément vos besoins caloriques journaliers avec notre outil. Calculez votre métabolisme de base et vos dépenses énergétiques selon votre activité. Idéal pour la gestion du poids et une alimentation équilibrée.

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functions Formule Mathématique

Équation de Mifflin-St Jeor pour le Métabolisme de Base (MB) :

Pour les hommes : MB = (10 × Poids en kg) + (6.25 × Taille en cm) - (5 × Âge en ans) + 5

Pour les femmes : MB = (10 × Poids en kg) + (6.25 × Taille en cm) - (5 × Âge en ans) - 161

Dépense Énergétique Quotidienne Totale (DEQT) :

DEQT = MB × Facteur d'Activité

  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : 1.2
  • Légèrement actif (exercice léger 1-3 j/sem) : 1.375
  • Modérément actif (exercice modéré 3-5 j/sem) : 1.55
  • Très actif (exercice intense 6-7 j/sem) : 1.725
  • Extrêmement actif (exercice intense tous les jours) : 1.9

Qu'est-ce qu'une Calorie et son Importance ?

Une calorie est une unité de mesure d'énergie. En nutrition, elle représente la quantité d'énergie que notre corps tire des aliments et des boissons. C'est le "carburant" essentiel pour toutes nos fonctions vitales, de la respiration à la pensée, en passant par l'activité physique. Comprendre les calories est fondamental pour :

  • Maintenir un poids sain.
  • Fournir de l'énergie pour les activités quotidiennes.
  • Prévenir les carences ou les excès nutritionnels.

Comment votre corps utilise les Calories

Votre corps brûle des calories de plusieurs manières, regroupées en trois catégories principales :

  • Métabolisme de Base (MB) : L'énergie dépensée au repos pour les fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle). Cela représente 60-75% des calories brûlées quotidiennement.
  • Effet Thermique des Aliments (ETA) : L'énergie nécessaire pour digérer, absorber et métaboliser les nutriments. Il représente environ 10% de votre dépense calorique totale.
  • Activité Physique : Les calories brûlées lors de l'exercice et des mouvements non liés à l'exercice (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis). La portion la plus variable de la dépense énergétique.

Calories et Gestion du Poids

La gestion du poids repose sur un équilibre énergétique :

  • Perte de poids : Consommer moins de calories que ce que votre corps dépense (déficit calorique).
  • Maintien du poids : Consommer autant de calories que ce que votre corps dépense.
  • Prise de poids : Consommer plus de calories que ce que votre corps dépense (excédent calorique).

Notre calculateur vous aide à estimer la quantité de calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Conseils pour une Alimentation Équilibrée

Au-delà du simple comptage des calories, la qualité de votre alimentation est primordiale. Voici quelques conseils :

  • Privilégiez les aliments entiers et non transformés (fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres).
  • Hydratez-vous suffisamment, l'eau ne contient pas de calories et est vitale.
  • Limitez les sucres ajoutés, les graisses saturées et les aliments ultra-transformés.
  • Écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.
  • Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan personnalisé.

Foire Aux Questions